English
1. Giảm cân và kiểm soát vòng bụng (Lose weight and control your waistline).
Huyết áp thường tăng khi cân nặng cơ thể tăng. Khi bạn mập quá thì là cho hơi thở khi ngủ bị ngắt quãng, không thở đều dễ dẫn đến tăng huyết áp.
Bên cạnh đó, việc kiểm soát vòng eo rất quan trọng. Khi vòng bụng bạn to dần thì nguy cơ bị huyết áp cao tăng dần.
Thông thường:
– Đối với đàn ông: khi vòng bụng >102cm thì nguy hiểm.
– Đối với phụ nữ: Khi vòng bụng > 89cm thì nguy hiểm.
2. Tập thể dục thường xuyên (Exercise regulary).
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp giảm từ 4-9mmHg.
Nếu bạn bị huyết áp cao, tập thể dục giúp duy trì huyết áp ở mức an toàn.Nếu bạn chỉ bị tăng huyết áp nhẹ, tập thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa huyết áp cao.
Các phương pháp luyện tập tốt cho bệnh huyết áp cao là: Đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, khiêu vũ.
3. Dùng chế độ ăn thích hợp tốt cho sức khỏe (Eat a healthy diet).
Chế độ ăn tốt cho bệnh huyết áp cao là: Các loại ngũ cốc nguyên hạt (whole grain), trái cây (fruit), rau củ (vegetables), sữa tách béo (low fat dairy products).
Hạn chế dùng các loại mỡ động vật, chất béo no từ động vật như từ thịt heo, da gà, da vịt…
4. Giảm lượng muối trong chế độ ăn (Reduce sodium in your diet).
Việc tránh ăn mặn, sử dụng các thực phẩm nhiều muối là rất quan trọng giúp giảm huyết áp.
5. Giảm lượng cồn trong thức uống của bạn (Limit the amount of alcohol you drink).
Giảm uống bia rượu sẽ giúp giảm huyết áp.
Lượng bia rượu thích hợp giúp cơ thể khỏe mạnh là khoảng 1-2 lon bia hoặc 1 cốc rượu mỗi ngày.
6. Bỏ thuốc (quit smoking).
7. Giảm cà phê (Cut back on caffeine).
8. Tránh stress (reduce your stress).
9. Đo huyết áp và tư vấn bác sĩ thường xuyên.
10. Cần sự hỗ trợ của bạn bè và người thân.